40代からのボディメイクを成功させる！ヒカキンさんが2ヶ月で12kg痩せた驚きの方法と、私たちが参考にできる5つのポイント

「最近お腹周りが気になってきたけど、何から始めたらいいかわからない…」

40代を迎えると、若い頃と同じようにダイエットをしてもなかなか効果が出ず、焦りを感じることはありませんか？
特に、巷に溢れる健康情報や誇大広告に惑わされ、「結局何が正しいのかわからない」と途方に暮れてしまう方も少なくないはずです。

そんなあなたに朗報です！

人気YouTuberのヒカキンさんが、たった2ヶ月で12kgの減量に成功した方法には、40代以降のボディメイクにも応用できる再現性の高いエッセンスが詰まっているのです。

この記事では、

• ヒカキンさんが実践した具体的なダイエット方法

• なぜその方法が効果的なのか

• 私たち40代が取り入れるべき5つのポイント
  を徹底的に解説します。

この記事を読めば、

• 年齢を重ねても効果的なダイエット方法を知り、理想の体型に近づける

• 無理な食事制限や過度な運動に頼らず、健康的に痩せられる

• 大量の情報に惑わされることなく、自分に合ったダイエットプランを立てられる
  ようになります。

さあ、ヒカキンさんの成功の秘訣を紐解き、40代からのボディメイクを成功させましょう！

ヒカキンさんの動画はこちら

なぜヒカキンさんのダイエット法が参考になるのか？

「芸能人や若い人のダイエット法なんて、私たちには関係ないんじゃないの？」

そう思われた方もいるかもしれません。
しかし、ヒカキンさんのダイエット法は、基本的な原理原則に忠実であり、年齢や性別に関わらず応用できる普遍的な要素を含んでいます。

特に、以下の点が40代以降のボディメイクに役立つと考えられます。

• 無理な食事制限がない：極端な食事制限は、リバウンドのリスクを高めるだけでなく、健康を害する可能性もあります。ヒカキンさんのダイエット法は、バランスの取れた食事を基本としているため、無理なく継続できます。

• 運動初心者でも取り組みやすい：激しい運動は、体力的な負担が大きく、怪我のリスクも伴います。ヒカキンさんのように、軽い筋トレやウォーキングなど、無理のない範囲で運動を取り入れることで、運動習慣を無理なく身につけられます。

• 精神的な負担が少ない：ダイエットは、精神的な負担が大きくなりがちです。ヒカキンさんのように、完全に我慢するのではなく、適度に息抜きを取り入れることで、ストレスを軽減し、モチベーションを維持できます。

つまり、ヒカキンさんのダイエット法は、健康的で継続可能なダイエットのヒントを与えてくれるのです。

ヒカキンさんのダイエット法を徹底解剖！

では、具体的にヒカキンさんはどのようなダイエットを行ったのでしょうか？
動画の内容を詳しく見ていきましょう。

焼き鳥ダイエットとは？

ヒカキンさんのダイエット法は、一言で言うと「焼き鳥ダイエット」です。
毎日、焼き鳥を積極的に食べるというシンプルな食事管理法ですが、その背景には、高タンパク質・低カロリーな食材を選ぶという明確な意図があります。

焼き鳥は、鶏肉の種類や調理法によってカロリーや栄養価が異なりますが、一般的に、

• 高タンパク質：筋肉の維持・増加に不可欠なタンパク質を豊富に含んでいます。

• 低カロリー：他の肉類に比べてカロリーが低く、ダイエットに適しています。

• 低糖質：糖質が少ないため、血糖値の急上昇を抑え、脂肪の蓄積を防ぎます。

特に、もも肉やむね肉は、タンパク質が豊富でカロリーも低いため、ダイエットに最適な部位と言えるでしょう。
一方、皮やぼんじりは、カロリーが高めなので、食べる量に注意が必要です。

1日の食事メニューを公開！

ヒカキンさんの1日の食事メニューは、以下の通りです。

※カロリーとPFCバランスは、動画の内容から推測した概算値です。

このメニューからわかるように、ヒカキンさんは、

• 毎食タンパク質を積極的に摂取

• 炭水化物の量を調整

• 野菜や海藻類もバランス良く摂取

することを意識しています。

なぜこの食事で痩せられるのか？

この食事メニューがダイエットに効果的な理由は、以下の3点です。

1. 摂取カロリーの制限：ヒカキンさんの身長（174cm）と以前の体重（93kg）から考えると、1日の摂取カロリーを1800kcal程度に抑えることで、消費カロリー＞摂取カロリーの状態を作り出し、脂肪を燃焼させています。

   一般的に、体重を1kg減らすためには、約7200kcalのカロリー不足を作る必要があると言われています。¹
   つまり、2ヶ月で12kg痩せるためには、1日に約1440kcalのカロリー不足を作る必要があり、ヒカキンさんの場合、基礎代謝や運動量を考慮すると、1800kcalという摂取カロリーは、かなりストイックな制限と言えるでしょう。

2. 高タンパク質食による満腹感の維持：タンパク質は、消化に時間がかかるため、腹持ちが良く、満腹感を維持しやすいという特徴があります。
   また、筋肉の維持・増加にも不可欠な栄養素であるため、ダイエット中に筋肉が落ちるのを防ぎ、基礎代謝の低下を抑制する効果も期待できます。

3. 糖質制限による血糖値の安定：糖質は、摂取すると血糖値が急上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます。インスリンは、血糖値を下げる働きがある一方、余った糖を脂肪として蓄積する働きもあります。
   そのため、糖質の摂取量を抑えることで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑制する効果が期待できます。

40代が参考にできる！ヒカキン式ダイエット5つのポイント

ヒカキンさんのダイエット法を参考に、私たち40代が取り入れるべきポイントを5つにまとめました。

カロリーを意識しつつ、極端な制限はしない

ダイエットの基本は、摂取カロリー＜消費カロリーの状態を作り出すことです。
しかし、極端なカロリー制限は、リバウンドのリスクを高めるだけでなく、健康を害する可能性もあります。

まずは、自分の基礎代謝量や活動量を知り、無理のない範囲でカロリーを調整することから始めましょう。

※ハリス・ベネディクト方程式（改良版）

また、1日に必要なタンパク質の量は、一般的に体重1kgあたり1.2〜2.0g程度と言われています。
ダイエット中は、筋肉の維持・増加のために、積極的にタンパク質を摂取するように心がけましょう。

高タンパク質・低カロリーな食材を選ぶ

ヒカキンさんのように、焼き鳥だけでなく、鶏むね肉、ささみ、卵、豆腐、納豆、魚介類など、高タンパク質・低カロリーな食材を積極的に取り入れましょう。

これらの食材は、満腹感を得やすく、筋肉の維持・増加にも役立ちます。

調味料や薬味を上手に活用する

ダイエット中は、味が単調になりがちですが、調味料や薬味を上手に活用することで、食事の満足度を高めることができます。

ヒカキンさんのように、わさび、七味、生姜、ネギ、大葉などを活用し、風味豊かで飽きのこない食事を楽しみましょう。

ただし、マヨネーズやドレッシングなど、カロリーの高い調味料は、使用量に注意が必要です。

無理な我慢はしない

ダイエットは、長期間にわたる取り組みです。
完全に我慢するのではなく、週に1回程度は好きなものを食べるチートデイを設けるなど、適度に息抜きを取り入れることで、ストレスを軽減し、モチベーションを維持できます。

ヒカキンさんのように、ノンアルコールビールを飲むなど、現実的な妥協案を見つけることも、ダイエットを成功させるための重要なポイントです。

目標を明確にし、誰かと共有する

ダイエットを始める前に、いつまでに、どのような体型になりたいのか、具体的な目標を設定しましょう。
目標を明確にすることで、モチベーションを高く保ち、計画的にダイエットを進めることができます。

また、目標を家族や友人に共有することで、応援してくれる人ができ、挫折しにくくなります。
SNSでダイエットの記録を公開するのも、効果的な方法の一つです。

まとめ：40代からのボディメイクは、正しい知識と継続力で必ず成功する！

この記事では、ヒカキンさんのダイエット法を参考に、40代からのボディメイクを成功させるためのポイントを解説しました。

重要なのは、

• 摂取カロリーを意識しつつ、極端な制限はしない

• 高タンパク質・低カロリーな食材を選ぶ

• 調味料や薬味を上手に活用する

• 無理な我慢はしない

• 目標を明確にし、誰かと共有する
  ことです。

これらのポイントを参考に、自分に合ったダイエットプランを立て、健康的で美しい体を手に入れましょう！

今すぐ行動を起こそう！

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さあ、あなたも今日から変わろう！

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参考資料

• YouTube動画：ヒカキンさんのダイエット動画

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

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