【３ヶ月で-10kgも夢じゃない】食べながら痩せる食事術10選

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、毎日の食事を少し変えるだけで、健康的にそして継続可能なダイエットを実現できるんです！

この記事では、世界一のナチュラルボディビルダーである岡田隆さんの食事術を徹底解説。

岡田さんは、7ヶ月で14kg減量という驚異的な記録を持つ、まさに「食べるながら痩せること」のスペシャリスト。

ダイエットの落とし穴から、コンビニで買えるおすすめの食事、さらにはモチベーション維持のコツまで、こちらの動画↓を参考に今日から実践できる内容を網羅しました。

この記事を読めば、あなたも無理なく理想の体へと近づくこと間違いなし。

もうリバウンドを繰り返さない、正しいダイエットを始めましょう！

【驚愕の結果】なぜ、ボディビルダーの食事術は効果があるのか？

ボディビルダーは、筋肉を大きくし、体脂肪を極限まで落とすために、日々食事管理に励んでいます。

その経験から得られた知識は、ダイエットにも非常に有効。

• 栄養バランスを徹底的に追求している

• 効率的に脂肪を燃焼させる食事内容を知り尽くしている

• 健康を損なわずに体を変える方法を熟知している

これらの要素が、健康的に痩せるための食事術として、多くの人に支持されている理由と言えるでしょう。

あなたは大丈夫？現代人が陥りやすい食生活の落とし穴４選

まずは、私たちが普段何気なく行っている食生活の中に潜む「落とし穴」を４つご紹介します。

知らず知らずのうちに、これらの落とし穴にハマってしまっている可能性も。

1. 食物繊維不足で太りやすい体に…！？

白米、パン、パスタなどの炭水化物中心の食生活を送っていると、食物繊維が不足しがち。

食物繊維は、腸内環境を整え、脂肪の吸収を抑える働きがあるため、不足すると便秘や代謝の低下、さらには肥満にも繋がってしまう可能性も。

2. 脂質過多はダイエットの大敵！

現代人は、外食やコンビニ食、インスタント食品など、脂質過多になりやすい環境にあります。

特に、揚げ物や炒め物、ドレッシングなど、知らず知らずのうちに脂質を摂りすぎていることも。

脂質は、摂りすぎると体脂肪として蓄積されやすく、ダイエットの妨げになることも。

3. タンパク質不足で筋肉量が減少し、代謝ダウン！？

ダイエット中は、カロリー制限を意識するあまり、タンパク質が不足してしまうケースも少なくありません。

タンパク質は、筋肉や臓器、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる組織を作るために必要な栄養素。

不足すると、筋肉量が減少し、基礎代謝が低下、結果的に太りやすい体質になってしまうことも。

4. 塩分過多でむくみやすい体に…

ラーメン、インスタント食品、加工食品などは、塩分が多い傾向にあります。

塩分の摂りすぎは、むくみの原因になるだけでなく、高血圧などの生活習慣病のリスクも高まります。

【世界一が伝授】食べながら痩せる食事術10選

では、具体的にどのような食事をすれば良いのでしょうか？

ここからは、岡田隆さんが推奨する「食べながら痩せる食事術」を10個ご紹介します。

今日から実践できるものばかりなので、ぜひ食生活に取り入れてみてください。

1. PFCバランスを意識して、効率的に脂肪燃焼！

PFCバランスとは、三大栄養素である「タンパク質(Protein)」「脂質(Fat)」「炭水化物(Carbohydrate)」の摂取比率のこと。

このバランスを調整することで、効率的に脂肪を燃焼させ、筋肉量を維持しながら健康的に痩せることができます。

【PFCバランスの目安】

2. カロリーベースラインを把握して、目標達成へ！

PFCバランスと合わせて意識したいのが、1日に必要なカロリー量。

身長・体重・活動量などから、基礎代謝量や消費カロリーを計算し、適切なカロリー摂取量を把握することが大切です。

無料のアプリなどを活用すれば、簡単に計算できます。

3. 食卓を「主食・主菜・副菜・汁物」で構成！栄養バランスが簡単に整う！

バランスの取れた食事を摂るためのヒントは、日本の伝統的な食卓、和食にあります。

「主食・主菜・副菜・汁物」を意識することで、自然と栄養バランスが整い、不足しがちな栄養素を補うことができます。

一品料理や洋食中心の食生活になりがちな人は、意識して「和食」を取り入れてみましょう。

4. 食物繊維不足解消には「スーパー大麦」「玄米」「もち麦」をプラス！

白米が好きだけど、食物繊維も摂りたい！という方は、「スーパー大麦」「玄米」「もち麦」などを混ぜて炊くのがおすすめ。

白米の美味しさを残しつつ、手軽に食物繊維を摂取することができます。

食物繊維豊富な食材を積極的に摂るように意識しましょう。

5. 脂質過多を防ぐには「ドレッシング」に要注意！ノンオイルを選ぼう！

サラダはヘルシーなイメージがありますが、ドレッシングの選び方や量によっては、脂質過多になってしまうことも。

ドレッシングを選ぶ際は、ノンオイルのものや、かける量を減らすなど工夫してみましょう。

6. タンパク質補給には「そば」「サラダチキン」「サバ缶」が最強トリオ！

コンビニでも手軽に購入できる、「そば」「サラダチキン」「サバ缶」は、高タンパク質な優秀食材。

特にそばは、炭水化物だけでなく、タンパク質や食物繊維もバランス良く含まれており、ダイエットに最適な食事と言えるでしょう。

7. 空腹時間を減らす！「コンビニ」を賢く活用して、ダイエットの味方にする！

仕事などで忙しいと、食事の準備に時間を割くのは難しいもの。

そんな時こそ、コンビニを賢く活用しましょう！

最近のコンビニでは、高タンパク・低脂質な食品が増えています。

「サラダ」「サラダチキン」「サバ缶」「イカ」「豆腐製品」「玄米パック」などを活用すれば、コンビニでもバランスの取れた食事を摂ることが可能です。

特に、空腹時間を減らすことは、ダイエット成功の秘訣。

空腹時間が長くなると、血糖値が急上昇しやすく、脂肪を蓄積しやすくなってしまいます。

また、空腹状態が続くと、筋肉が分解されてしまうことも。

そこで、コンビニで手軽に買える、高タンパクな食品をリストアップしました。

これらの食品を、間食や食事の一部に取り入れて、空腹時間をコントロールしましょう！

【コンビニで買える！高タンパク食品10選】

※ カロリーやタンパク質量は、商品やメーカーによって異なります。

これらの食品を参考に、上手にコンビニを活用して、ストレスフリーなダイエットを実現しましょう！

8. 食べ過ぎ防止には「よく噛んで食べる」を意識！

「よく噛んで食べる」ことは、満腹中枢を刺激し、食べ過ぎ防止に効果的。

また、消化を助ける効果もあるため、胃腸への負担を軽減できます。

9. ストレスを溜め込みすぎない！

極端な食事制限や、我慢のしすぎは、ストレスに繋がり、リバウンドの原因にも。

週に1回程度は、好きなものを食べる日を設けるなど、息抜きをしながらダイエットを続けることが大切です。

10. モチベーション維持には「目標設定」と「記録」を習慣化！

ダイエットを成功させるためには、モチベーション維持も重要な要素。

具体的な目標体重や達成したい時期を設定し、日々の体重や食事内容を記録することで、モチベーションを維持しやすくなります。

【岡田隆さん直伝！】ダイエット成功のための食事のポイント

動画内で岡田さんは、以下のようにも語っています。

• 「1ヶ月に何kg痩せるか」よりも、「1日、1週間、1ヶ月の食生活をどのように変えるか」という意識が重要。

• 目標体重を設定するなら、「1ヶ月で体重の5%減」を目安に。

• 極端な食事制限はリバウンドのリスクも。継続可能な食生活を心がけよう。

• ダイエットは長期戦。焦らずマイペースに取り組むことが成功の秘訣。

• 食事の内容によって、仕事の集中力やパフォーマンスも変化する。自分に合った食事を見つけよう。

【番外編】飲み会・外食が多い人はどうすればいい？

• 飲み会前にコンビニでサラダチキンやサラダを食べておく

• 枝豆、刺身など、タンパク質や食物繊維が豊富なメニューを選ぶ

• お酒は蒸留酒（焼酎、ウイスキーなど）を選び、糖質を控える

• 食べ過ぎた翌日は、食事を控えめに調整する

これらのポイントを意識することで、飲み会や外食が多い場合でも、ダイエットのペースを崩さずに楽しむことができます。

まとめ｜今日からあなたも「食べることのプロ」を目指そう！

この記事では、世界一のナチュラルボディビルダーである岡田隆さんの「食べながら痩せる食事術」をご紹介しました。

ポイントは、PFCバランス・カロリー・栄養バランスを意識し、コンビニを賢く活用すること。

これらのポイントを押さえれば、無理なく、そして健康的にダイエットを進めることができます。

今日からあなたも「食べることのプロ」を目指して、理想の体を実現しましょう！