【失敗から学ぶ筋トレ＆ダイエット】両学長の教えで目標達成！モチベーション爆上がり7選
「ダイエット中なのに、また誘惑に負けて食べ過ぎちゃった…」
「筋トレ、サボり癖が治らなくて自己嫌悪…」
そんな風に自分を責めて、モチベーションがダダ下がりしていませんか？
大丈夫！私も全く同じ経験をしてきました。ダイエットや筋トレの道のりは、まさに「七転び八起き」。
「なかなか結果が出ない…」
「モチベーションが維持できない…」
そんな悩みを抱えているあなたは、絶対に一人じゃありません！
今回は、登録者数250万人超えの人気YouTubeチャンネル「両学長 リベラルアーツ大学」の両学長が説く「失敗から立ち直るための7つのポイント」を、筋トレ・ダイエットに生かせるようにリライトしました。
両学長の教えを胸に刻み、失敗を成長の糧に変えながら、理想の体を目指しましょう！
両学長ってどんな人？その教えが筋トレ・ダイエットに効く理由とは？
両学長は、お金に関する知識を発信するYouTuberであり、リベラルアーツ大学の学長を務めています。難しい経済の話をわかりやすく解説してくれることから人気を集め、チャンネル登録者数はなんと250万人を超えています！
「お金の大学」などの著書も出版しており、幅広い世代から支持を集めている、まさに現代のお金の先生です。
では、なぜ筋トレ・ダイエットに両学長の教えが有効なのでしょうか？
それは、両学長が「お金の失敗は、その後の人生を左右する可能性がある」と繰り返し述べているように、失敗に対する向き合い方を重要視しているからです。
お金の知識不足による失敗は、人生における大きなリスクに繋がってしまう可能性があります。
これは、筋トレ・ダイエットにも共通して言えること。
間違った知識や方法を続けてしまうと、
- 怪我をしてしまう
- 目標体重を達成できない
- モチベーションが続かない
など、時間や労力の無駄になってしまう可能性も。せっかく筋トレやダイエットを頑張るなら、効率的に、そして健康的に目標を達成したいですよね。
両学長の教えは、失敗から学び、成長するためのヒントが詰まっているため、筋トレ・ダイエットにも驚くほど応用できるのです。
具体的な例を挙げながら、7つのポイントを深掘りしていきましょう！
【両学長流】筋トレ・ダイエットの失敗から立ち直る7つの方法
1. まずは落ち着く
失敗すると焦ってしまいがちですが、まずは深呼吸をして落ち着きましょう。失敗に気づいたら、感情的に陥るのではなく、まずは冷静になって状況を客観的に把握することが重要です。
- NG：「今週は目標カロリーをオーバーしてしまった…もうダイエットなんてやめてしまいたい！」と焦って自暴自棄になってしまう。
- OK：「今週はどうしても外食が多かったし、甘いものも食べちゃったな。でも、まだ自分を責めるのは早い！まずは今週の摂取カロリーと消費カロリーを計算して、どれくらいオーバーしてしまったのかを具体的に把握してみよう。」と、冷静に状況を分析する。
2. 失敗を認める
言い訳をせずに、自分自身に対して、そして周りの人に対しても、きちんと失敗を認めましょう。失敗から目を背けずに、何が原因で失敗してしまったのかを分析することで、次に活かすことができます。
- NG：「今週は飲み会が多かったから仕方ない」「上司に付き合いで飲みに連れて行かれたのが悪い」と、環境や周りのせいにする。
- OK：「飲み会が続くことは事前に分かっていたのに、食事内容を調整しなかったのが原因だ。飲み会の席では、お酒を控えめにしたり、低カロリーなものを選んだりするなどの工夫が足りなかったと反省しよう。」と、自分に非があったことを受け入れる。
3. 今からできることに集中する
過去の失敗を悔やんでも仕方ありません。気持ちを切り替えて、今からできることに意識を集中しましょう。失敗を引きずってモチベーションが下がっている場合は、「今日からできること」を具体的にリストアップしてみましょう。
- NG：「1週間もサボってしまった…もう取り返しがつかない… やる気が出ない…」と諦めてしまう。
- OK：「よし！今日からまたトレーニングを再開だ！まずは軽いストレッチから始めて、体を動かそう！食事も、今日からタンパク質多めのメニューに切り替えてみよう！」と、小さな一歩を踏み出す。
4. できることしかできないという事実を受け入れる
人間は誰しも完璧ではありません。自分にできないこと、苦手なことがあるのは当然のことです。できない自分を責めるのではなく、「今の自分には何ができるのか」という前向きな視点で考えてみましょう。
- NG：「どうしても早起きができない…自分は意志が弱いんだ…」と自己嫌悪に陥る。
- OK：「早起きは難しいけど、仕事終わりにジムに通うのはできそう！平日はジムに行って、週末はゆっくり休んで体を休めよう。朝の運動の代わりに、通勤時間を利用して一駅分歩いたり、会社の階段を使ったりしてみようかな。」と、自分に合った方法を積極的に検討する。
5. できることから逃げない
どんなに小さなことでも、「できること」を全力でやり抜きましょう。行動を起こすことで、状況は必ず良い方向へと動き出します。行動し続けることが、成功への鍵です。
- NG：「今日は疲れているから、ストレッチだけ…」「今日はプロテインだけ飲んでおこう…」と、自分に甘えてしまう。
- OK：「今日は疲れているけど、腕立て伏せを5回だけやってみよう！たった5回でも、やらないよりは絶対に良いはず！寝る前にストレッチを5分だけやって、体をほぐそう！」と、できる範囲で具体的な目標を設定する。
6. へこんだ気持ちに人を付き合わせすぎない
辛い気持ちを誰かに聞いてほしいと思うのは当然のことですが、周りの人を巻き込みすぎるのは避けましょう。周囲の人は、あなたのモチベーションを維持してくれるサポーターではありますが、最終的にダイエットや筋トレを頑張るのはあなた自身です。
- NG：周囲に「ダイエット辛い」「筋肉痛がつらい」「全然痩せない」「体が重い」と愚痴ばかり言ってしまう…。
- OK：「トレーニング方法を変えてみたんだ！自分に合ったトレーニングを見つけられそうで、楽しいよ！」「プロテインを飲み始めたら、筋肉痛が軽くなった気がする！」「食事の栄養バランスに気を付けているんだけど、何かおすすめレシピあったら教えて！」など、努力していることや前向きな気持ちを共有するように意識してみる。
7. 気分転換をする
一通り自分と向き合ったら、あとは思いっきり気分転換をしましょう。気分転換は、モチベーションを維持するためにとても大切です。自分を甘やかす時間も大切にしつつ、リフレッシュしましょう。
- OK：頑張った自分へのご褒美に、好きなものを食べに行ったり、旅行に行ってリフレッシュしたり、映画を観てリラックスしたり、ショッピングを楽しんだり、友人と語り合ったり…。自分にご褒美をあげましょう。美味しいものを食べる場合は、チートデイを設けるなど、計画的に楽しむようにしましょう。
まとめ｜失敗から学び、成長しよう！
今回は、両学長の「失敗から立ち直るための7つのポイント」を参考に、筋トレ・ダイエットに役立つ具体的なヒントをご紹介しました。
これらのポイントを意識することで、失敗を恐れずに、前向きに目標達成を目指せるはずです。
ダイエットや筋トレは、短期的な目標達成よりも、いかに継続できるかが重要です。
失敗は決して恥ずべきことではありません。むしろ、未来の自分を変えるための貴重な経験と言えるでしょう。
焦らず、マイペースに、そして楽しみながら、理想の体を実現してくださいね！
今回の内容が、皆さんの筋トレ・ダイエットのモチベーションアップに繋がれば幸いです。
今回参考にさせていただいた動画はこちら↓
あなた自身のペースで、理想の体を目指しましょう！ 応援しています！
